По мере роста глобальной температуры и учащения и усиления волн жары понимание того, как оставаться в безопасности в быстро теплеющем климате, становится не просто важным, но необходимым. Любопытные исследования влияния жары на организм человека проводятся в Университете Нью-Мексико, они охватывают условия и территории от плантаций сахарного тростника в Бразилии до строительных площадок на севере США и предоставляют своеобразные уроки адаптации, жизнестойкости и выживания.
Сила акклиматизации
Научные исследования в области терморегуляции, изучающие, как организм реагирует на тепло, как подстраивается к высоким температурам, с целью защитить людей, работающих в условиях экстремального теплового стресса, были начаты в Бразилии, где наблюдалась настоящая эпидемия хронической болезни почек среди работников отрасли выращивания сахарного тростника. Несмотря на их хорошую физическую подготовку и отсутствие «классических» факторов риска, распространенность ХПБ по неизвестным причинам очень велика. И ученые предположили, что рост заболеваемости связан с тепловым воздействием и хроническим обезвоживанием, повторяющимися изо дня в день, из года в год.
Один из ключевых выводов? Наиболее эффективные меры защиты очень просты: отдых, тень и вода – именно эти три вещи дают наилучший результат.
Ученые подчеркивают важность тепловой акклиматизации, которая подразумевает постепенное воздействие нарастающих температур с течением времени. Начинать следует еще весной, понемногу подвергая себя все большему влиянию, например, проводить от получаса до нескольких часов на улице каждый день для адаптации.
Научные данные подтверждают это. Когда в лабораторных условиях измеряли, сколько времени требуется участникам эксперимента, чтобы достичь критической температуры ядра тела (внутренней, гомойотермной) в условиях контролируемого теплового стресса, оказалось, что после 10 дней теплового воздействия участникам требуется в 2 раза больше времени, чтобы достичь критических показателей, и они отмечали, что в целом чувствуют себя комфортнее и «прохладнее».
Физиологические изменения включают в себя увеличение объема плазмы крови, снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему, усиленное потоотделение и повышенную концентрацию электролитов. Тепло может оказывать терапевтическое воздействие. Под воздействием тепла клетки вырабатывают так называемые белки теплового шока, защищающие от стресса.
В исследованиях было показано, что эти белки могут улучшать чувствительность к инсулину и даже смягчать последствия нейродегенеративных заболеваний. Так, у пациентов с диабетом уровень глюкозы в крови снижался после регулярных сеансов горячих ванн. Спортсмены также используют этот принцип, когда посещают сауны после тренировки, чтобы продлить тепловой стресс и получить дополнительные преимущества адаптивной физической нагрузки.
Тело адаптируется к жаре так же, как к физическим нагрузкам. Это одна из форм стресса, а организм прекрасно умеет приспосабливаться к стрессу, особенно если предоставить ему правильные возможности.
После холодов жара чувствуется сильнее!
Новое исследование, представленное весной на саммите Американского физиологического общества, показывает: причина кроется в том, что организм постепенно утрачивает толерантность к жаре в холодное время года, однако ее легко и быстро можно восстановить с помощью короткого режима тренировок. Во время исследований тепловой акклиматизации добровольцы приходили в лабораторию и занимались спортом в жарких и влажных условиях в течение двух недель. Обычно такие испытания проводят зимой, чтобы не путать эффект лабораторной тепловой акклиматизации с естественной акклиматизацией организма летом. По окончании цикла занятий все участники демонстрировали положительные результаты и улучшенную переносимость жары благодаря таким адаптационным процессам, как снижение температуры тела, уменьшение частоты сердечных сокращений и повышенное потоотделение. Испытуемые также отмечают, что чувствуют себя более комфортно и меньше устают при занятиях спортом в жару. Однако остается неясным, как долго наш организм сохраняет теплоустойчивость после лета.
В новом исследовании ученые сравнили результаты добровольцев, проходивших испытания на тепловую акклиматизацию в начале, середине и конце зимы, и обнаружили, что участники всех трех групп имели схожий уровень теплоустойчивости до начала акклиматизации, но у тех, кто проходил ее в конце зимы — в феврале и начале марта, — наблюдались значительно лучшие показатели адаптации, связанной с температурой тела, частотой сердечных сокращений и реакцией потоотделения.
По мере того как с наступлением теплого сезона температура окружающей среды растет, наши тела постепенно адаптируются к жаре. Но адаптация очень быстро теряется, когда на улице становится прохладнее и мы больше не подвергаемся воздействию жары.
Практические советы по повышению устойчивости к жаре
1. Начинать нужно с малого: с 20–30 минут легкой физической активности в теплое время дня, каждый день увеличивая ее на 15–20 %. При этом важно прислушиваться к себе и, почувствовав негативное воздействие тепла (учащенный или слабый пульс, головокружение и/или головную боль, слабость, мышечные судороги, тошноту и пр.), сразу же прерваться и отдохнуть в тени.
2. Ни в коем случае нельзя пренебрегать отдыхом! Усталость увеличивает метаболическую тепловую нагрузку на организм. Перерывы крайне важны для поддержания нормальной температуры тела.
3. Поддерживать водный баланс. Пить лучше чистую прохладную, но не холодную воду (не ниже 20 °С). Холодные, а также кофеиносодержащие напитки, такие как чай или кофе, только увеличат нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Circulation, в ближайшие два десятилетия число смертей от сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с экстремальной жарой, может увеличиться более чем в два раза.
Жара и обезвоживание заставляют сердце работать интенсивнее, подвергая его значительной нагрузке. Это может быть особенно проблематично для пожилых и людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Некоторые лекарственные препараты, такие как бета-блокаторы, блокаторы рецепторов АПФ, ингибиторы АПФ, блокаторы кальциевых каналов и диуретики (выводят из организма натрий), могут усугубить реакцию организма на жару.
Таким людям нужно соблюдать дополнительные меры предосторожности – избегать пребывания на свежем воздухе примерно с полудня до 15:00, переносить активности на утренние или вечерние часы, носить легкую одежду светлых тонов из дышащих (льняной или хлопковой) тканей, выпивать несколько стаканов воды до, во время и после выхода на улицу и регулярно делать перерывы.