Повышение температуры окружающей среды часто сказывается на сне. В жару засыпание затруднено, ночные пробуждения учащаются — и все это приводит к тому, что утром люди чувствуют себя разбитыми. Одной из причин является терморегуляция — способность организма поддерживать внутреннюю температуру в безопасном диапазоне. Сон тесно связан с температурой тела: чтобы заснуть и крепко спать без помех, организму необходимо отдать часть тепла. Вот только в нагретой спальне этот процесс крайне затруднен.
Год от года лето становится все более жарким, и это научный факт. Метеорологи утверждают, что вероятность достижения порога температуры в 40 °C в наши дни более чем в 20 раз выше, чем в 1960-х годах.
Влажность только усугубляет проблему. Исследования, посвященные тепловому стрессу, показывают, что высокая влажность усиливает нагрузку, которую жара оказывает на организм. Охлаждается он, в частности, за счет потоотделения: испаряясь с кожи, пот уносит с собой тепло. Но влажный воздух препятствует испарению.
Мы не будем рассматривать кондиционер как панацею — этот вариант далеко не всегда и не для всех доступен, приемлем и практичен. Затенение и вентиляция могут быть вполне эффективными методами пассивного охлаждения и позволяют снизить температуру в помещении без использования механических систем.
Прежде чем охлаждать воздух, целесообразно уменьшить проникновение тепла в дом. Ведь перегрев возникает прежде всего из-за попадания солнечного света через окна (солнечный нагрев) и поступления теплого наружного воздуха.
Восемь простых шагов помогут сохранить прохладу
Не пропускайте солнечный свет
В летние дни окна, выходящие на солнечную сторону, следует держать плотно зашторенными (эффективны также светоизолирующие экраны). Это уменьшает поступление солнечного света в комнату и нагрев полов, стен и мебели. Наружные средства затенения, такие как фасадные жалюзи, ставни или маркизы, могут быть еще более эффективными.
Открывать окна следует, когда воздух на улице прохладнее — чаще всего ранним утром, вечером или ночью. Держите окна закрытыми днем, когда воздух снаружи теплее, чем внутри.
Прибегайте к сквозному проветриванию, когда на улице становится прохладнее
Сквозная вентиляция позволяет быстро выдуть тепло, накопившееся в помещении, особенно если температура внутри выше, чем снаружи, о чем свидетельствуют исследования пассивного охлаждения в домах.
Переместите спальное место
Если спальня выходит на юг или запад, она может оказаться одной из самых жарких комнат в доме. Во время жары лучше переместить спальное место в ту часть дома (квартиры), которая выходит на север. Ну или хотя бы в самое прохладное и вентилируемое помещение.
Уменьшайте нагрев от застекленных балконов и комнат на солнечной стороне
На закрытом балконе (лоджии), как правило, жарко — солнечный свет проникает через стекло и нагревает поверхности внутри. Квартиры и комнаты на верхних этажах также сильно нагреваются, поскольку крыши поглощают солнечное тепло. Здесь тоже хорошо работает затенение или использование отражающих пленок, жалюзи, ставней или маркиз. Также следует закрывать межкомнатные двери между помещениями, выходящими на солнечную сторону, и остальной частью дома.
Уменьшайте тепловыделение от бытовой техники
Духовые шкафы, варочные панели, стиральные, сушильные и посудомоечные машины — все эти приборы повышают температуру и влажность в помещении. Поэтому в жару лучше использовать приборы, выделяющие тепло, в начале дня или поздно вечером. Во время приготовления пищи или принятия душа не забывайте включать вытяжки. Исследования показали, что они невероятно эффективно уменьшают проникновение влаги из кухонь и ванных в другие комнаты.
Аккуратно используйте вентилятор
Данные об эффективности электровентиляторов в жаркую погоду показывают, что они могут быть полезны. Вентиляторы не охлаждают воздух, но создают обдувающий кожу поток, что способствует испарению пота и создает ощущение прохлады.
При очень высоких температурах с вентилятором следует быть осторожным, особенно пожилым людям.
Если вы используете вентилятор, пейте воду, избегайте постоянно направленного на лицо потока воздуха во время сна и обязательно отключите прибор, если вам становится жарче, кружится голова или вы плохо себя чувствуете.
Выбирайте дышащие постельные принадлежности
Легкое белье из натуральных тканей помогает организму отводить тепло. Хлопок и лен хорошо впитывают влагу и пропускают воздух, хотя важное значение имеют тип плетения ткани, ее толщина и другие факторы.
Если «жарко от кровати», несмотря на натуральное белье, обратите внимание на обивку или чехол матраса. Если они выполнены из синтетики или непромокаемых материалов, стоит добавить плотный топпер из натуральных тканей — он не даст синтетике подогревать вас снизу.
Пробуйте альтернативу, но будьте осторожны!
Сегодня существует большой выбор постельных принадлежностей с охлаждающим эффектом. Используются вода, гели, особенное переплетение ткани (с микроканалами), улучшающее вентиляцию, материалы с фазовым переходом (поглощают, аккумулируют и отдают тепло при изменении состояния).
Некоторые люди экспериментируют с горячим душем перед сном, или, например, помещают в кровать многоразовые пластиковые пакеты (контейнеры) со льдом, обернутые тканью. Однако следует помнить, что прибегать к такому охлаждению относительно безопасно только за 15 минут до наступления сна, проводить ночь в подобной «ледяной» постели ни в коем случае нельзя.
Иногда для засыпания в жару полезно бывает предварительно охладить постельные принадлежности.