Он слышен в сердечных ритмах, «улавливается» в графиках электрической активности мозга и электромагнитном излучении космических тел. По звучанию похож на шелест ветра, монотонный дождь, отдаленный водопад или мягкий морской прибой. Он убаюкивает и расслабляет… И все это так романтично, что даже среди трендов последнего времени засыпать под звуковое сопровождение розовый шум приобрел «звездный статус». Но есть ли для этого научное обоснование?
Сегодня принято считать, что все эти виды шума обладают успокаивающим, отвлекающим эффектом, позволяют расслабиться и помогают уснуть.
Цветовая палитра для звука
«Цветные» шумы отличаются содержанием энергии в слышимом спектре, что определяет их высоту тона — более высокий или низкий. Звуки природы, такие как шум океана или дождя, тоже являются широкополосными, как и звучание многих бытовых приборов, например кондиционеров и вентиляторов.
Розовый шум (мерцательный, фликкер-шум) — это вид широкополосного шума, представляющего собой непрерывный звук, равномерно распределенный по широкому диапазону частот, который воспринимается как единообразный статический гул. К широкополосным шумам также относятся всем известный белый шум и другие варианты, например, коричневый и синий. Розовый звучит мягче, так как в нем преобладают низкие и более успокаивающие частоты.
Красный (коричневый, броуновский (от английского Brown (Brownian) noise, ошибочно прижился перевод «коричневый») шум представляет собой нейтральный, плотный звук, содержащий все частоты, которые может услышать человек. Этот шумовой сигнал производит броуновское движение. На слух воспринимается как глубокий приглушенный гул (звук сильного водопада или прибоя, отдаленного грома).
Белый шум — монотонный ровный звук, в котором равномерно представлены все частоты слышимого спектра. Звучание его похоже на шум ненастроенного телевизора или радиопомех, звук равномерно распределяется по частотам, включая не только низкие, но и средние, и высокие.
А есть еще шум синий (голубой) — с зеркальным розовому спектром, более резкий, фиолетовый — со спектром, противоположным спектру красного, серый, в звучании которого человеческое ухо не воспринимает разницы частот, плюс оранжевый, зеленый и даже черный!
Миллионы могут ошибаться?
Внешний шум сегодня представляет серьезную угрозу здоровью человека. Множество исследований связывали дорожный шум с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже онкологии.
Возможно, поэтому такую актуальность приобретают меры противодействия окружающему гулу, в том числе попытки заглушить его с помощью естественных звуков природы. Миллионы людей каждую ночь засыпают под широкополосный шум. Фоновые подкасты достигают 3 млн часов ежедневного прослушивания на платформе Spotify, а топ-5 видео на YouTube по запросу «белый шум» просмотрели более 700 млн раз. Тем не менее исследований о влиянии широкополосного шума на сон мало, и они крайне неубедительны.
Вот и в недавней статье, опубликованной в журнале Sleep, показано, что розовый шум сокращает фазу быстрого REM-сна. Глубокий сон важен для физического восстановления, очищения мозга от токсинов. REM-сон, также называемый сновидным, важен для консолидации памяти, регуляции эмоций, моторных навыков и развития мозга. Глубокий и REM-сон дополняют друг друга и в совокупности гарантируют, что мы просыпаемся бодрыми, готовыми к новому дню.
Участники эксперимента ранее не использовали шум для засыпания и не имели расстройств сна. В исследовании их заставляли спать в разных условиях, включая воздействие шума самолетов (еще «испытывали» вертолет, автомобиль, поезд, детский плач и даже пожарную тревогу), розового шума, шума самолетов с розовым шумом и шума самолетов, перекрываемого берушами. Каждое утро они проходили тесты и опросы для оценки влияния качества сна, бодрствования и прочих эффектов на здоровье.
Воздействие шума самолетов — по сравнению с его отсутствием — было связано с сокращением времени в самой глубокой стадии примерно на 23 минуты. Розовый шум «в одиночку» был связан с уменьшением REM-сна почти на 20 минут. Если розовый шум комбинировался с шумом самолетов, то как глубокий сон, так и REM были значительно короче по сравнению с ночами без шума, а время засыпания увеличивалось на 15 минут, такого не наблюдалось при шуме самолетов или розовом шуме по отдельности.
Показатели сердечно-сосудистой системы и слуха, субъективные оценки сна и настроения оказались значительно хуже после наложения розового шума на внешний шум.
Участники также отмечали, что их сон был более поверхностным, они просыпались чаще, а общее качество сна ухудшалось при воздействии шума самолетов или розового шума по сравнению с ночами без шума — если только они не использовали беруши.
Результаты ставят под сомнение широкое использование устройств и приложений с фоновыми звуками, позиционируемых как средства для сна. Воспроизведение розового шума и других типов широкополосного шума во время сна может быть не самой удачной стратегией, особенно для детей, чей мозг еще развивается и которые проводят в REM-сне гораздо больше времени, чем взрослые.
Беруши в значительной степени предотвращали снижение показателей всех фаз сна и эффективнее поддерживали нормальный сон почти при всех уровнях фонового шума.